Trauma akibat pola asuh masa lalu bisa meninggalkan bekas yang mendalam dan mempengaruhi berbagai aspek kehidupan kita sebagai orang dewasa. Meski tidak mudah, proses penyembuhan dari trauma ini bukanlah sesuatu yang mustahil. Mari kita pelajari langkah-langkah konkret untuk memulai perjalanan penyembuhanmu.



Memahami Dampak Trauma Pola Asuh

Psikolog klinis Dr. Ratih Andjayani, M.Psi., menjelaskan bahwa trauma pola asuh dapat mempengaruhi cara kita berhubungan dengan orang lain, pola pikir, hingga kemampuan mengelola emosi.

"Trauma ini sering kali muncul dalam bentuk kecemasan berlebihan, kesulitan menjalin hubungan yang sehat, atau bahkan depresi," ujarnya.



Tanda-tanda Trauma Pola Asuh yang Perlu Diwaspadai

Dampak Emosional

  • Kesulitan mengekspresikan atau mengenali emosi
  • Rasa tidak aman yang berlebihan
  • Kecemasan dalam menjalin hubungan
  • Ketakutan akan pengulangan pola yang sama


Dampak Perilaku

  • Perfeksionisme yang tidak sehat
  • Kesulitan menetapkan batasan dengan orang lain
  • Kebutuhan berlebihan akan validasi
  • Pola hubungan yang tidak sehat



Langkah-langkah Menuju Penyembuhan

1. Mengakui dan Menerima

Langkah pertama dan terpenting adalah mengakui bahwa Anda mengalami trauma. Tidak perlu menyangkal atau meremehkan pengalamanmu. Setiap perasaan yang kamu alami adalah valid.


2. Mencari Bantuan Profesional

Konseling atau terapi dengan profesional yang berkompeten dapat membantumu memahami dan mengolah trauma dengan lebih baik. Mereka dapat memberikan tools dan strategi yang sesuai dengan kondisimu.


3. Praktik Self-Compassion

Dr. Maya Wulandari, Psi.M.Psi., terapis trauma dari Klinik Kesehatan Mental Jakarta, menekankan pentingnya self-compassion dalam proses penyembuhan.

"Belajarlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kelembutan dan pengertian, seperti yang Anda harapkan dari orangtua ideal," jelasnya.



Teknik Praktis untuk Self-Healing

Journaling

Tuliskan perasaan dan pengalamanmu tanpa sensor. Journaling dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam dan memberikan perspektif baru.


Meditasi dan Mindfulness

Praktik mindfulness dapat membantumu lebih sadar akan pola pikir dan reaksi emosional, sehingga lebih mudah mengendalikannya.


Physical Self-Care

Olahraga teratur, pola makan sehat, dan tidur yang cukup dapat membantu menstabilkan emosi dan meningkatkan resiliensi mental.



Membangun Pola Pikir Baru

Sangat penting untuk menyadari bahwa kamu tidak terdefinisi oleh trauma masa lalu. Setiap hari adalah kesempatan baru untuk membangun pola pikir dan kebiasaan yang lebih sehat.


Tips Membangun Mindset Positif

  1. Identifikasi trigger dan respons otomatismu
  2. Tantang pemikiran negatif dengan fakta
  3. Fokus pada hal-hal yang bisa Anda kontrol
  4. Selebrasi atas progress sekecil apapun



Mematahkan Siklus Trauma

Bagi mereka yang sudah menjadi orangtua atau berencana memiliki anak, memahami dan menyembuhkan trauma pola asuh menjadi sangat krusial. Dengan melakukan penyembuhan, kamu memutus rantai trauma antargenerasi.



Kesimpulan

Menyembuhkan trauma pola asuh memang membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, setiap langkah kecil yang kamu ambil menuju penyembuhan adalah prestasi yang patut diapresiasi. Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian dalam perjalanan ini.


Jika kamu merasa kewalahan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan langkah berani menuju kesembuhan dan kehidupan yang lebih baik.